WOW! No pense que tantas personas estarian en linea y con tantas dudas....pero esta bien.

QUE SIGAN LAS PREGUNTAS, si usted se conecta y no estoy en mi MSN envie mensaje a info@tumundoenforma y en cosa de minutos me conecto.

Roland

Visiten este enlace conozcan a Melissa Traynor, voten por ella y lean acerca de quien estara en Panama en 90 dias entrenando a los foristas de Tu Mundo en Forma.

ESTE ES EL ENLACE.

http://www.statusfitnessmagazine.com/melissa-traynor



Roland

Favor ver este tema en caso de dudar si usted puede o no llegar a sus metas y objetivos, con ejercicios, buenos habitos alimentarios y consistencia.

Roland

En cuanto a la rutina de ejercicios lo primero es una rutina de intervalos, esto es lo que debe hacer como cardio 2 veces a la semana al aire libre.

Caliente por 5 a 8 minutos.


Tiempo en Segundos Intensidad
30 Rapida
60 Lenta
30 Media
30 L
60 R
90 L
60 M
30 L
60 R
60 M
30 R
60 L
60 R
90 L

Velocidad media es una caminata rapida, velocidad lenta es caminar y su oportunidad de tomar agua, pero cuando vea velocidad rapida es correr a toda velocidad, lo mas rapido posible use lomas y subidas en el trayecto. Esto es 100% mas efectivo que las caminatas en el Parque Omar o la Cinta Costera que veo a tantas personas hacer a diario.

Puede repetir una vez mas todo el ciclo, despues de la ultima intensidad.

Roland

Veamos la lista de carbohidratos en el foro. Voy a buscarla
Recuerde tomar su agua, puede anadir CLIGHT, LIVEAN O CRYSTAL LIGHT por lo del sabor. (si lo tendre en cuenta)

Debe hacer cardio tipo intervalo 2 veces a la semana como inicio. Voy a anadir aqui mismo en el foro un ejemplo de intervalo. OK,

BUENO LO DE LA SODA....USTED MEJOR QUE NADIE SABE QUE HACER. ASI ES!

Tiene que volver a los vegetales el brocoli, coliflor, nabo y rabano son vitales para usted.

CERO SPINNING. Pesas altas repeticiones.

Necesita un multivitaminico. COMO CUAL?
Su nivel de actividad fisica ejercicio hablemos de eso que tanto se ejercita. BUENO TENGO YA COMO 4 MESES QUE NO HAGO NINGUN TIPO DE EJERCICIOS...
ME GUSTARIA ME SUGIRIERA UNA RUTINA DE 1 MES, TENGO PLANEADO DE IR DURANTE UN MES AL GIMNASIO 5 VECES A LA SEMANA POR ESO DEL MALESTAR QUE DA LUEGO DE ESTAR TANTO TIEMPO SIN HACER EJERCICIOS, O COMO ME RECOMENDARIA USTED? YA QUE VOY A INICIAR DE CERO.

mIL GRACIAS!!

Muchas Gracias por la informacion...
Voy a incluir mas ejercicios de pesas en mi entrenamiento.

Saludos,
Annie

Hola Annie como estas? he leido, escuchado y visto esto de SOLO CARDIO en tantas ocasiones y es uno de los errores mas cometidos en la busqueda de salud, control de peso y esa figura que tiene en mente una persona. Veamos como la mayoría de las personas ven el ejercicio aeróbico.

Llegan a un gimnasio con intenciones de ponerse en forma, perder peso y hasta lograr tener un abdomen plano, y con
eso en mente hacen horas y horas de cardio y solo instantes de entrenamiento con resistencia y pesas, es mas el Pilates hoy día esta reemplazando a las clases de aeróbicos como el método preferido para poder decir que se mantienen físicamente activos. Lo empeora ahora aun mas este metodo o sistema de entrenamiento con maquinas de plataformas que vibran que prometen que en 5 a 10 minutos usted lograra lo mismo que otra persona en 1 hora de ejercicio. Eso me parece una rutina del POVEDA SHOW JO (un chiste) porque hastta da risa, pero sigamos.

Estuve de visita en un gimnasio donde trabaje hace unos años y al mirar hacia el salón aeróbico no me sorprendió ver a las
mismas personas de hace 10 años saltando a un ritmo musical en la MISMA clase de aeróbicos de hace 10 años y sin duda todos en la clase tenían la misma figura de hace 10 años, si usted no ve cambios notorios en su figura después de 6 meses de haber iniciado un régimen de ejercicios, algo esta haciendo mal.


Es muy común ver a una persona en una caminadora, elíptica o
bicicleta estacionaria día tras día, preguntándose ¿PORQUE?
¿Porque ya no pierdo peso? Porque no tonifico mi cuerpo? Es cierto que el aeróbico como ejercicio quema mas calorías de grasa que el ejercicio anaeróbico (pesas) en el momento de la actividad, pero el aeróbico NO es la manera mas efectiva de obtener esa figura que busca. Lo que en realidad lo hará obtener esa figura, es cuantas calorías usted quema DESPUES de haber salido del gimnasio (su metabolismo residual), cuantas calorías quema el resto del día, inclusive en la noche al dormir. La actividad física sumada a las horas en el gimnasio solo se quema de 15 al 20% de las calorías que su organismo quemara en el día. El 80% restante usted las quema en lo que hace el resto del día y el aeróbico solo quema calorías por un máximo de 2 horas después de haber salido del salón, mientras que el método que estoy apunto de sugerir quema
calorías hasta 2 días después.


Tienes que hacer pesas, TIENES......QUE......HACER PESAS.



Roland

Hola RCjr, me gustaria me pudieran ayudar, Actualmente voy al gimnasio 4 dias a la semana pero la mayor parte del tiempo me dedico hacer cardio y estoy notando que estoy perdiendo el tono muscular en brazos y piernas.
Estoy un poco desmotivada ....conoszo los ejercicios pero no tengo ni idea de que cantidad de repeticiones y series asi como el peso adecuado. mido 1.55 y mi peso varia entre 114- 117 lbs.
Tengo muchas ganas de empezar una buena rutina de ejercicios
Muy Agradecida... Saludos, Annie

Veamos la lista de carbohidratos en el foro.

Recuerde tomar su agua, puede anadir CLIGHT, LIVEAN O CRYSTAL LIGHT por lo del sabor.

Debe hacer cardio tipo intervalo 2 veces a la semana como inicio. Voy a anadir aqui mismo en el foro un ejemplo de intervalo.

BUENO LO DE LA SODA....USTED MEJOR QUE NADIE SABE QUE HACER.

Tiene que volver a los vegetales el brocoli, coliflor, nabo y rabano son vitales para usted.

CERO SPINNING. Pesas altas repeticiones.

Necesita un multivitaminico.

Su nivel de actividad fisica ejercicio hablemos de eso que tanto se ejercita.

Roland

Muchas gracias por la info del LipoBurn.... lo tendre en cuenta,, ahorita haber las recomendaciones queme estan dando para ir organizandome ... Mil gracias