Hola Roland despues de tanto tiempo te escribo, esta vez tengo buenas noticias, he seguido el plan de entrenamiento que me sugeriste y he bajado del 1 de junio a la fecha de 236 lbs a 210 lbs, desayunando un emparedado de pan integral, almuerzo hojas y tallos con carnes, pollo etc. de lunes a viernes. realiso 1 hora de ejercicio saltando soga tal y como me dijiste, baje 4 talla de 38 a 34, pero rolan esttoy en un punto de cansancio o fatiga al ejercicio, me siento un poco aburrido ya que me he esforsado mucho y siento que todavia me falta mucho ya que mido 1.79 y segun los expertos mi peso debe ser de 175 a 178 lbs, veo lejos esa meta, quiero seguir pero aveces me canso, no se ahora que rutina seguir ya que en los ultimos dias no he logrado bajar mucho peso, porfavor roland una vez mas necesito de tus consejos para lograr ese objetivo que tanto deseo, te agradesco y espero tus atinados comentarios.

un gran saludo desde cocle.

Angel....

Para eliminar la celulitis hay desintoxicar el cuerpo mientras se consumen alimentos ricos en phytoestrogenos, aqui algunos alimentos pero para las cantidades EXACTAS de los alimentos, dosis de los suplementos y rutina solo se pueden prescribir despues de una evaluacion.

Tomar agua segun su peso.

Tomar te verde.

Comer: MANZANAS, AVENA, BROCOLI, COLIFLOR, BERRO, NABOS, RABANO.

Cocine sus comidas con ajo, rocie sus ensaladas con aceite de oliva y linaza.

EVITE alimentos y cosas en el medio ambiente que lleven XENOESTROGENOS a su organismo.

No haga clases de spinning.

Sergio aqui una idea de un dia de comidas para incremetar masa.

7:00 am- Batido de proteina.
8:00 am- 4 huevos 2 yemas omelet, fruta, clight o livean
11:00 am-tuna, 2 rebanadas aguacate, pan integral, fruta
2:00 pm--Pollo con (tu gusto)
5:00 pm--Ensalada verde con (tuna o pollo) papa
8:00 pm--emparedado pan integral con (tu gusto)

Recuerda tomar 12 vasos minimo de agua. Esto es solo un ejemplo para recomendar suplementos y comidas especificas SIN DUDA hay que evaluarte.

Roland

Sergio para incremento de masa muscular tienes que pensar en que tu cuerpo es una estructura similar a un edifico y debes tener CEMENTO, BLOQUES y ARENA para crear esa estructura adicional a los suplementos necesitas COMIDA cada 3 horas, adicional a las calorias.

Tu rutina de ejercicios es vital tambien debes entrenar MINIMO 3 dias a la semana pero siendo 3 dias tu rutina tiene que ser acertada. Si estas comiendo menos de 5 veces al dia sera casi imposible lograr lo que buscas y debes tomar MINIMO 12 vasos con agua al dia.

AQUI LOS CONSEJOS:

Inicia tu dia tomando un batido de PROTEINA te recomiendo el Lipotropic Protein de LG SCIENCES. A ese batido le anades glutamina una hora despues comes tu desayuno.

DEBES comer cada 3 horas.

TIENES que dormir minimo 7 horas cada noche.

Cada 7 dias sales a comer o comes mas calorias que los otros 6 dias, PERO el dia despues de ese incremento evita comer azucares y comidas procesadas lo mas que puedas.

El agua que tomas el 50% del agua que tomas cada dia debe contener amino acidos ramificados.

Ultimo consejo es ir al gimnasio olvidarte de las clases de aerobicos, spinning y demas, fijate en el area de las pesas son tus nuevos amigos.

Roland

bueno mi interes es subir de peso en masa muscular de una forma sana.. tengo 33 años mido 1.82 y peso 158 lbs, y toda mi vida he sido delgado, suelo hacer ejercicios 1 o2 veces a la semana haciendo algo de cardio (20min) y algo de pesas. . Ahora bien siempre he querido subir de peso por que me veo por debajo de mi peso. y mi duda es, siempre me han dicho que como quiero subir, debo comer de todo, comer muchos carbohidratos etc.. pero la verdad aun que se encuentran mucha informacion para bajar de peso, se encuentra poca para subir de peso y la que se encuentra no es muy confiable.. recomiendan comer de todo y suplementos cargados en grasas y carbohidratos.. ya he comprobado que que esa alimentacion y esos suplementos al menos en mi no sirven, de hecho desarrollan una barriga con grasa antes de ayudar a subir en masa muscular.. pienso aumentar mis dias de entrenamiento con pesas.
Pero que debo comer y de que manera?

Bueno me interes en un poco diferente a los de muchos por lo que he visto.. tengo 33 años mido 1.82 y peso 158 lbs, y toda mi vida he sido delgado, suelo hacer ejercicios 1 o2 veces a la semana haciendo algo de cardio (20min) y algo de pesas. Mi probema es qu no cuento con mucho tiempo. Ahora bien siempre he querido subir de peso por que pienso que estoy muy debajo de mi peso y me veo asi..quisiera saber que tipo de suplementacion en mi dieta me ayudaria a aumentar mi masa muscular.

Sin esteticas, cirugias, maquinas vibratorias para las abdominales, pastillas milagrosas, aparatos magicos...solo fue restriccion de calorias, ejercicio, trabajo duro, esfuerzo y consistencia...

Fueron 400 libras, cuantas tiene usted que perder.

USTED DECIDA.


http://abcnews.go.com/Health/story?id=4029716&page=1


Roland

Vuelva a ver el video....de ser necesario.

Aqui un tema abierto a las sesiones de aerobicos y la forma alterna que sugiero....si usted tiene 1, 2 o hasta 3 anos haciendo caminatas, sesiones de aerobicos, spinning o corriendo y NO puede ELIMINAR esas libras de grasa o conoce a alguien con este problema...POR FAVOR lea esto.

http://forum.lgsciences.com/viewtopic.php?f=5&t=85

PRICILLA son 13 vasos en su caso, que sera una meta para dentro de 4 a 5 semanas no trate de tomar toda esa agua para manana.