Hola Roland, me parece perfecto lo del articulo, no tengo problemas con el agua, tomo bastante, a veces inclusive mas de 9 vasos al dia. Que mas debo hacer, q tipo de ejercicios y cuantas veces a la semana.

Antes de hablar de meriendas debo aclarar que comer meriendas de carbohidratos solos no es buena idea, bajo el método que utilizamos en tumundoenforma.com, usted no tendrá antojos porque sus comidas serán constantes y así controlara los antojos.

Las mejores meriendas incluyen frutas, nueces y proteínas. Las meriendas son incluidas entre las comidas (desayuno, almuerzo, cena)

Ejemplos de meriendas:

½ taza queso ricotta con 1 taza de yogurt, ½ taza fruta fresca ¼ taza nueces.
( 30 g. proteína, 48 g. carb, 20 g, grasa, 6 g fibra = 474 calorías)

1 servida batido de proteína, 1 cda, avena hojuelas.
(25 a 32 g proteína, 24 g carb, 1 g grasa = 233 calorías)

1 mango en rebanadas, 1 taza yogurt natural.
(10 g proteína, 30 g carb, 8 g grasa, 3 g fibra = 232 calorías.)

Las meriendas son para llevar a la persona a poder consumir 5 a 6 comidas diarias, todas con una proteína y un carbohidrato complejo. Si usted come 5 a 6 veces al día mantiene su metabolismo en marcha todo el día y quema mas calorías así eliminara grasa corporal.

En caso de necesitar mas ejemplos de meriendas haganlo saber.

Roland

Hola QUIQUE, como estas? lo que ocurre es que el spinning como tal no es productivo para aquella persona que busca eliminar grasa corporal, el hacer spinning hace que tu cuerpo almacene grasa subcutanea e intramuscular en las piernas en especial, para que puedas hacer MAS SPINNING.

A todossssssssss los foristas que buscan perder y eliminar esa grasa de una vez por todas el secreto es comida e intervalos...no cardio por horas y horas semanales. Una o dos veces a la semana si te gusta pero si no te gusta, NI TE MONTES A LA BICICLETA.......es perder el tiempo, si tu meta es eliminar grasa...si lo que quieres es divertirte con luces, musica con un grupo de personas en un gimnasio...BUENO HAGA SPINNING.

Roland

Hola Linette, si habia posteado meriendas como respuesta a otro forista pero aqui te van ejemplos si necesitas mas hazme saber.

Ejemplos de meriendas:

½ taza queso ricotta con 1 taza de yogurt, ½ taza fruta fresca ¼ taza nueces.
( 30 g. proteína, 48 g. carb, 20 g, grasa, 6 g fibra = 474 calorías)

1 servida batido de proteína, 1 cda, avena hojuelas.
(25 a 32 g proteína, 24 g carb, 1 g grasa = 233 calorías)

1 mango en rebanadas, 1 taza yogurt natural.
(10 g proteína, 30 g carb, 8 g grasa, 3 g fibra = 232 calorías.)


Roland

Roland: Sigo esperando la lista de meriendas.

El hacer spinning a dirio, según comentaste en el programa de Charli en la radio, entendimos en tu comentario que no es bueno realizarlo todos los día, recomendaste 1 una vez a la semana.????

Hola Marisel, iniciemos por saber que comiste hoy...haber dime todo lo que paso por tu boca como alimento HOY...TODOOOOOOOOO.

Roland

Hola Margot tu requerimiento diario de agua es de 9 vasos...FAVOR lee el articulo titulado "Hidrolisis" en este foro y veras porque te hice llegar cuantos vasos de agua debes tomar. Iniciemos por alli. Tan pronto lo leas me haces saber y seguimos......

Roland

Hola Neftaly.........favor lee esto. Otra cosa, entre los articulos en el foro POR FAVOR lee el titulado "ENTRENAR CON PESAS"

Es un error común cuando se busca perder grasa corporal que se debe hacer solo cardio o ejercicios aeróbicos primero y solamente, he escuchado a entrenadores decir esto a personas que buscan controlar su peso. Lo opuesto es cierto, el entrenamiento con pesas acelera le perdida de grasa corporal. El entrenamiento con pesas debe ser parte de su plan y método de control de peso, si su meta es tener un porcentaje de grasa dentro de los parámetros de lo ideal ya sea usted una dama o un caballero. El entrenamiento con pesas es tan importante o quizás más que el ejercicio aeróbico o cardio, cuando se busca perder grasa corporal.

Tambien lee el articulo HIDROLISIS y despues de leerlo te hare llegar tu requerimiento diario de agua.

Roland

Hola Roland,estoy tratando de ponerme al dia porque la verdad que tienen mucha información,me encanta quiero compartirlo con personas que se lo necesitan. Puedo? me gustaria saber mas sobre las meriendas que debo comer.Gracias
Marisel